Версия для слабовидящих

СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

На протяжении всей жизни каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Стресс (англ. - напряжение) – состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Каждый человек подвержен стрессу и очень важно, как человек ведёт себя в стрессовой ситуации.

Несколько советов как справиться со стрессом:

  • В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключения - стихийные бедствия, когда речь идёт о спасение жизни.

  • Сосчитайте до десяти.

  • Постарайтесь покинуть помещение. Перейдите в другое, где никого нет или выйдите на улицу. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид. Это поможет вам отвлечься от внутреннего напряжения.

  • Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Набрав воды в стакан (в крайнем случае – в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

  • Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Очень важно знать о причинах стресса и уметь бороться с отрицательными последствиями стресса.

Способы борьбы со стрессом:

  1. Общение с людьми сильными, оптимистично настроенными, объединёнными общими интересами.

  2. Поддержка близких людей.

  3. Внешние источники сил (природа, музыка, книги).

  4. Переключитесь на что-нибудь хорошее, вспомните счастливые моменты.

  5. Ставьте посильные задачи, реально смотрите на жизнь.

  6. Занимайтесь физкультурой и спортом.

  7. Правильно питайтесь, соблюдая режим дня.

  8. Радуйтесь жизни.

  9. Помните, мы сильные, когда верим в себя.

Стрессоустойчивостьэто умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

 

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ» преодоления эмоционального стресса

  1. «Стремитесь к поставленной цели и не вступайте в борьбу из-за безделиц» – совет Ганса Селье.

  2. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.

  3. Не старайтесь сделать все и сразу; Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.

  4. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположения и любовь окружающих.

  5. Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.

  6. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней» - народная мудрость.

  7. Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор) не откладывайте его на «потом».

  8. Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.

  9. Ставьте реальные и важные цели в любом деле.

  10. Научитесь разумно поощрять себя за достижение поставленной цели.


 

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы

Вам не будут страшны!


 


 

Материал подготовлен

отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»

- 2018г.